“夏练三伏”宜“快行”

天气越来越热，现在连晚上的温度都节节攀升就更甭提这白天的温度了，也许烈日炎炎的天气会持续一段时间。面对如此热的天气，人们恨不能24小时都躲在有空调的屋子，因为走几步都大汗淋漓又怎么会有精神锻炼呢？

  可俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这说明夏季的运动锻炼对健康起着重要作用。有实验观察发现，夏季常参加锻炼比不锻炼的人，其心脏功能、肺活量、消化功能都要好，而且发病率也较低。但夏天天气炎热，对人体消耗较大，可见夏季参加体育运动时必须讲究方法，合理安排科学的健身才能收到良好的效果。

  除了一些常见项目外，“快行”如今在年轻人中非常流行。“快行”并非常见或理解的快速行走，而是指进行强度比冬天大很多的运动，可以是跑步、爬山、打球等大强度的力量锻炼，也可以是强度较大但是持续的时间不是很长的运动。比如可以进行10～20分钟的“快速跑”或者30分钟左右的快走等运动。而对于一些不能跑起来的锻炼者，此时可以快速的行走，以及进行强度比较大的力量锻炼。对于有代谢性疾病的患者，更应利用夏天的这个季节特点，进行有效的锻炼。而且可以在运动的时候刻意穿着一些诸如风衣或雨衣等捂汗的“道具”，让身体更好更痛快地将汗液排出，帮助身体排毒。

    然而，不论是快速行走还是跑步，大运动量就会有大的消耗，所以运动的前提还是要自身身体情况允许，且在运动过程中及运动后及时补充水分及大量流失的矿物质，也是非常关键的。身体大量出汗后，一定要及时补充水分，且最好补充一些盐，比如自己做一些果汁，或者喝专门的运动饮料等。运动后一定不能洗冷水澡，切忌暴饮暴食。